Salutiamo l’estate con 3 workout esplosivi

Allenarsi con il sole è bellissimo, lo sappiamo, viene voglia di uscire a correre ad ogni ora. Eppure anche se le temperature si abbassano e le giornate si accorciano, il nostro impegno fitness non deve svanire.

Niente paura, non siamo qui per tenere una lezione sui benefici di un allenamento costante per tutto l’anno. Piuttosto vogliamo incoraggiarvi ad allenarvi ancora all’aria aperta per sfruttare fino all’ultimo giorno le proprietà della Vitamina D.

Che siate tra gli amanti della spiaggia o preferiate il parco, la nostra trainer ReebokJacqueline Kasen ha studiato un workout per ognuno di voi. Ecco tre workout per salutare l’estate con un sorriso e tanta energia positiva. 

Workout al parco

Basta una panchina al parco per avere infinite possibilità di movimenti da integrare all’allenamento. Jacqueline consiglia un breve riscaldamento dinamico – magari una corsa nel parco – prima di iniziare questa sequenza di movimenti.

Svolgi 4 round di:

30 secondi di squat body-weight alla massima velocità

30 step-ups con le ginocchia in alto, alternando le gambe

10 Bulgarian squats per ogni gamba

30 secondi di movimenti con panca elevata

20 push-ups con estensione della gamba

15 supermans

Workout in spiaggia

La sabbia aggiunge un livello di difficoltà al tuo workout in spiaggia, migliorando equilibrio e stabilità . Porta con te un paio di calze al ginocchio, così una volta in spiaggia potrai riempirle di sabbia creando dei pesi improvvisati. 

In base al tuo livello di abilità, puoi utilizzare una o due calze piene di sabbia per aumentare la difficoltà dei prossimi workout. Inoltre, se dopo l’allenamento torni a casa, ti basterà svuotare le calze e liberarti dei pesi, senza il problema di doverli trasportare a fatica dopo l’allenamento.

Svolgi 4 round di:

20 renegade rows, alternando le braccia

15 squat to press su ogni lato

15 wood choppers su ogni lato

15 bent over row con estensione dei tricipiti su ogni lato

15 RDLs su ogni lato

Workout in un campo sportivo

Un campo è il luogo ideale per allenamenti con affondi, salite e discese. Alberi, panchine e linee di demarcazione a terra possono diventare elementi di riferimento per calcolare le distanze, riducendo la necessità di portare con sè dispositivi elettronici o altra attrezzatura.

Svolgi 2 round di:

6 sprint

20 lunges laterali

3 sprint in pendenza, cammina per scendere

3 arrampicate in pendenza, cammina per scendere

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